Гиревой спорт

Предметом образования в области физической культуры и спорта является двигательная деятельность, которая связана с совершенствованием физической природы человека. В процессе освоения этой деятельности человек формируется как целостная личность, проявляющаяся в единстве многообразия своих физических, психических и нравственных качеств.

Рабочая программа «Гиревой спорт» физкультурно-спортивной направленности ориентирована на:

-удовлетворение индивидуальных потребностей учащихся в занятиях физической культурой и спортом,

-создание условий для физического воспитания и физического развития,

-формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в гиревом спорте.

 

 

 

преподаватели

Педагог дополнительного образования, имеющии и медицинское образование

Андрей Владимирович Корешков

Содержание программы

Теоретическая подготовка

Техника безопасности, правила внутреннего распорядка ОУ. Физическая культура и спорт в РФ. Состояние и развитие гиревого спорта в РФ. Морально-волевая и психологическая подготовка. Профилактика травматизма спортсменов. Гигиена личная и общественная. Закаливание организма, гигиена, режим и питание спортсмена. Влияние занятий спортом на строение и функции организма. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте. Оборудование и инвентарь для занятий.

Практические занятия

Общая физическая подготовка

Различные упражнения, развивающие гибкость, ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания, вращения, махи), с отягощениями и без отягощений, на месте и в движении, индивидуально, с партнером и в группе.

Упражнения со снарядами (скакалка, гантели, набивные мячи, гири) и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине, брусьях и др.), с использованием тренажерных устройств и технических средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения.

Строевые и порядковые упражнения. Ходьба, бег. Выполнение упражнений в равномерном, переменном темпе и повторно.

Упражнения, способствующие совершенствованию силовой подготовки: жим штанги лежа, жим штанги под углом 450, поднимание штанги на грудь, приседания со штангой, наклоны со штангой, повороты со штангой на плечах, тяга штанги к подбородку, румынская тяга, тяга становая, сведение рук на блочном устройстве, пулл-овер, жим трицепсовый на блоке, тяга на блочном устройстве узким хватом к груди, сведение рук на блочном устройстве.

Упражнения с гантелями: имитация прямых ударов в боксе; жим гантелей стоя, сидя, лежа; поднимание рук через стороны и перед собой; разведение рук с гантелями в положении лежа; сгибание рук с гантелями в локтевых суставах; приседания и полуприседы с гантелями в различных вариантах. Вес используемых гантелей и количество повторений зависит от подготовленности спортсмена.

Упражнения для совершенствования специальной гибкости гиревика: махи, медленные движения с мак­симальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы в исходном положении перед очередным выталкиванием гирь и в положении фиксации гирь вверху, выкрут прямых рук за спину.

Специальная физическая подготовка

Упражнения с гирями

Освоение технических элементов. Упражнения с гирями: подготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Подготовительными упражнениями являются рывковые махи гирь с перекладыванием из одной руки в другую, различные приседания. Широко используется такое упражнение, как «заброс одной гири на грудь» с последующим опусканием в замах. Специально – подготовительными являются упражнения, ритмо-темповый рисунок которых, в плане чередования периодов усилий и расслаблений различных групп мышц, похож на соревновательные упражнения. Это выполнение упражнения классический толчок с одной гирей, упражнение рывок двумя руками.

Техническая, технико-тактическая подготовка

Специальные термины: цикл, ритм, темп, рабочее движение, подготовительное движение, угол устойчивости, момент устойчивости. Вспомогательные упражнения. Правила и регламент проведения соревнований. Установка на соревнование. Тактика ведения спортивных состязаний. Анализ соревнований.

Инструкторская и судейская практика

Инструкторская и судейская практика приоб­ретается на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях.

 

 

 

Цели программы

Воспитание разносторонней, гармонично развитой личности гражданина-патриота, способного стать достойным и полноправным членом нашего общества. Развитие физических данных воспитанников посещающих детское объединения. Пропаганда ЗОЖ.

 

Результат программы

Ожидаемые результаты и способы проверки их результатов

· Овладение всеми знаниями и умениями в соответствии с программным материалом.

· Успешную сдачу контрольных нормативов по ОФП.

· Высокий уровень физической подготовки учащихся как будущих защитников Отечества.

· Высокий уровень морально-волевых качеств и определенную систему ценностных ориентаций.

· Готовность дальнейшего совершенствования спортивного мастерства в других учебных заведениях по данному виду спорта.

Способами проверки результатов являются: контрольные испытания, тестирование, контрольные соревнования.

 

Особые условия проведения

Условия реализации программы:

 

Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса: учебное помещение для занятий – тренажёрный зал.

Оборудование тренажёрного зала

Виды оборудования
Кол-во
Брусья навесные
1
Весы напольные до 130 кг
1
Гири тренировочные 6 кг

Гири тренировочные 8 кг

Гири тренировочные 12 кг

Гири тренировочные 20 кг
2

5

2

2
Гири соревновательные 16 кг

Гири соревновательные 24 кг

Гири соревновательные 32 кг
6

6

4
Гантельный ряд от 2,5 кг до 25 кг
1
Штанги (10 кг, 15 кг, 20 кг)
6
Диски от 1,25 кг до 25 кг
58
Стойки для приседа и жима
3
Перекладина гимнастическая
1
Помост
3
Магнезница
1
Секундомер
2
Скамейка гимнастическая
1
Шведская стенка
1
Тренажеры:

скамья для пресса

станок для гиперэкстензии

кроссовер

мультистанция

2

2

1

1
Скакалки
5
Зеркало настенное
4
Часы настенные
1

 

Кадровое обеспечение: Педагог дополнительного образования.

Материально-техническая база

Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса: учебное помещение для занятий – тренажёрный зал.

Оборудование тренажёрного зала

Виды оборудования
Кол-во
Брусья навесные
1
Весы напольные до 130 кг
1
Гири тренировочные 6 кг

Гири тренировочные 8 кг

Гири тренировочные 12 кг

Гири тренировочные 20 кг
2

5

2

2
Гири соревновательные 16 кг

Гири соревновательные 24 кг

Гири соревновательные 32 кг
6

6

4
Гантельный ряд от 2,5 кг до 25 кг
1
Штанги (10 кг, 15 кг, 20 кг)
6
Диски от 1,25 кг до 25 кг
58
Стойки для приседа и жима
3
Перекладина гимнастическая
1
Помост
3
Магнезница
1
Секундомер
2
Скамейка гимнастическая
1
Шведская стенка
1
Тренажеры:

скамья для пресса

станок для гиперэкстензии

кроссовер

мультистанция

2

2

1

1
Скакалки
5
Зеркало настенное
4
Часы настенные
1